SNSや人間関係に疲れたときに読みたい一冊｜『多分そいつ、今頃パフェとか食ってるよ。』要約と感想

SNSや人間関係の悩みで疲れたあなたへ

誰しも、悩みに振り回されてしまう瞬間があります。SNSの反応に一喜一憂して考えすぎてしまったり、人間関係に過敏になってしまうこともあるでしょう。私自身も、悩みに心を占領されてしまう時期がありました。

そんなときに手に取ったのが『多分そいつ、今頃パフェとか食ってるよ。』という一冊。イラストと具体的なシーンで、心を軽くしてくれる“距離感の作り方”が学べる本です。本記事では、要点の要約と、読後に感じたことを丁寧にまとめます。

書籍『多分そいつ、今頃パフェとか食ってるよ。』とは

著者はJam（じゃむ）さん。ゲームグラフィックデザイナー／イラストレーター／漫画家として活動し、日常の人間関係の悩みを描いた「パフェねこ」シリーズがSNSで話題になりました。監修には精神科医の名越康文（なこし やすふみ）さん。思春期精神医学や精神療法を専門とし、臨床やメディアで幅広く活躍されています。

本書は、SNS・職場・友人関係・自己肯定感といったテーマ別に、“悩みに振り回されない視点”をイラストと短い解説で示してくれるのが特徴です。

要約：悩みに振り回されないための4つの視点

SNSとの付き合い方

• 既読スルーや返信の速さは「相手の事情」であり、自分の価値とは無関係。
• ブロックやミュートは“関係を壊す行為”ではなく、心の安全距離を保つための設定にすぎない。
• 「反応の数＝自分の価値」ではない。見えない他者の都合を想像しすぎない。

職場（上司・部下・同僚）との関わり方

• 相手を変えるより「期待のライン」を変える。求めすぎるほど疲弊する。
• 断り方は短く明確に。「今は難しい」「この条件なら可能」と事実で返す。
• 評価はコントロール不能。コントロール可能な「準備・期限・品質」に集中する。

友人関係の距離感

• 頻度や温度差が合わないときは、ペースを合わせず「自分のリズム」を優先。
• “いい人”でいようとして無理を重ねると関係は長続きしない。小さく境界線を引く。
• 合わない関係を手放すことは「敗北」ではなく、次の余白を作る選択。

自信がなくても前に進める

• 自信は成果の結果として“あとから付いてくるもの”。なくても行動はできる。
• 今日できる“小さな行動”にフォーカスすると、不安は自然に縮小する。
• 完璧を目指すより「昨日より1ミリ良くする」を積み重ねる。

感想：SNSから一歩離れて見えた景色

私はかつてSNSの反応に振り回され、寂しさや不安が膨らむ時期がありました。そんなとき本書に出会い、「多分そいつ、今頃パフェとか食ってるよ。」というタイトルそのものの距離感に救われました。相手の心の中を推測し続けるより、自分の時間と感情を守る選択をしていい――そう思えたことで、しばらくSNSから離れる決断ができ、人間関係がぐっと楽になりました。

本書は、正しさを押し付けるのではなく、“軽やかな視点の置き換え”を促してくれる一冊です。肩の力が抜け、気持ちの回復が早くなる実感がありました。

こんな人におすすめ

• SNSの既読・返信・反応数に疲れている人
• 職場の上司・部下・同僚との距離感に悩む人
• 友人関係で無理をしがち、断るのが苦手な人
• 自信が持てず、つい立ち止まってしまう人

読み進めるコツ

• 共感したページを写真に撮る・メモする（あとで見返す用の“お守り”に）
• 実践したいフレーズを1つだけ選び、1週間試す
• SNSや人間関係で揺れたときの“リセット本”として手元に置く

まとめ

『多分そいつ、今頃パフェとか食ってるよ。』は、他人軸に傾いた心を自分軸へ戻すための、やさしいガイドです。SNSや人間関係に疲れたときこそ、視点を少しずらすだけで心は軽くなります。気になる方は、ぜひ一度手に取ってみてください。きっと今のあなたに効く一言が見つかります。後編は『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。孤独も悪くない編』になります。こちらも併せて、一読ください。

参考リンク

https://www.flierinc.com/summary/2797