🌻 夏を元気に過ごすために 🌻

～暑い夏を安全・快適に過ごしましょう～

夏は気温が高く、汗をたくさんかきます。
暑さで体力を消耗したり、熱中症になったりすることもあります。

**「無理をしない・こまめに水分をとる・しっかり休む」**ことを意識して、元気に夏を過ごしましょう。

☀️ 夏に気をつけたいこと

🌈 夏の一日の過ごし方

朝 🌅
・朝ごはんを食べる
・水分をとる
・体調を確認する

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昼 ☀️
・こまめに水分補給
・暑い場所では無理をしない
・必要に応じて休憩する

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夕方 🌇
・疲れていたらゆっくり休む
・水分をとる
・軽い運動やストレッチをする

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夜 🌙
・バランスのよい食事をとる
・お風呂などで体をリラックスさせる
・早めに休んで睡眠をとる

🚨 こんなときは要注意！

「なんとなく体調がおかしい」と感じたら、無理をしないことが大切です。

• 頭痛がする
• めまいや立ちくらみがある
• 体がだるい
• 吐き気がする
• 汗をたくさんかく、または汗が出なくなる
• 体が熱い

このような症状があるときは、涼しい場所で休み、水分・塩分を補給しましょう。
症状が改善しない場合や、意識がおかしいなどの重い症状がある場合は、周りの人に助けを求め、医療機関への相談や救急要請を検討しましょう。

🌻 夏を元気に過ごすポイント

「水分・食事・睡眠・休憩」の4つを大切に！

💧 水分
こまめに飲みましょう。

🍚 食事
暑くても、できるだけ食事をとりましょう。

😴 睡眠
しっかり休んで疲れをためないようにしましょう。

🛋️ 休憩
「まだ大丈夫」と無理をせず、早めに休みましょう。

🌈 最後に

夏は楽しいイベントがたくさんありますが、暑さによって体調を崩しやすい季節でもあります。

**「無理をしない」「早めに休む」「こまめに水分をとる」**を心がけて、毎日を元気に過ごしましょう！

🌻 自分の体調に合わせて、無理のない夏を過ごしましょう！ 🌻

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