目次
  1. スマホに頼らない空き時間の過ごし方とは？
  2. 長時間スマホ使用のデメリット
  3. スマホ以外で空き時間を過ごす方法3選
  4. 参考情報
  5. まとめ

スマホに頼らない空き時間の過ごし方とは？

空き時間、ついスマホでSNSやニュースを眺めてしまう——そんな方は多いはずです。ですが、スマホ以外の過ごし方を持っておくと、目や心の負担を減らしつつ、生活の質も上がります。本記事では、スマホ時間を見直したい方に向けて、実践しやすい「スマホ以外の空き時間の過ごし方」を3つ厳選してご紹介します。

前半では長時間のスマホ使用によるデメリットを整理し、後半で具体的な代替アクティビティをご提案。今日から無理なく始められるヒントをまとめました。

長時間スマホ使用のデメリット

身体的影響

ブルーライトを長時間・近距離で浴びることで、目の疲れやドライアイ、網膜への負担が増える可能性があります。近くの画面を見続ける習慣は、ピント調節機能の低下を招き、遠くが見えにくくなる「スマホ老眼」と呼ばれる症状につながることもあります。若い世代でも報告が増えている点に注意が必要です。

精神的影響

通知に常にさらされることでストレスや不安感が高まりやすくなります。SNSの承認欲求や他者評価への依存、誹謗中傷の目撃などは心理的負担を増やし、気分の落ち込みや不安の一因となる場合があります。

スマホ依存による影響

スマホが手放せず、日常生活に支障が出る状態は依存のサインです。SNSの更新確認やゲームに夢中になる行動は、脳の報酬系を刺激し快感をもたらしますが、同じ刺激を求め続けることで、仕事・学業への集中力低下や人間関係の希薄化、現実の体験への関心低下につながる恐れがあります。

スマホ以外で空き時間を過ごす方法3選

1. 料理をする（作り置きで時短と節約）

急にできた空き時間は、料理スキルを磨く好機です。作り置きをしておくと、忙しい平日に手間が省け、外食費の節約にもつながります。自宅で外食に負けない味を再現できれば、満足度もアップ。

  • まずは1品から：スープ、煮物、マリネなど日持ちするメニューが◎
  • 同時調理の工夫：鍋・電子レンジ・フライパンを並行活用
  • 保存容器を活用：小分けにして冷蔵・冷凍で管理

こんな人におすすめ：健康的に節約したい、平日の自炊をラクにしたい、達成感を得たい。

2. 筋トレ・ストレッチ（器具なしでOK）

自重トレーニングなら自宅で手軽に始められます。血行促進による冷えの改善、基礎代謝向上による体重管理、姿勢改善などが期待できます。短時間でも習慣化がカギです。

  • 5〜10分から：スクワット、プランク、腕立て、ヒップリフト
  • 姿勢リセット：肩回し、股関節ストレッチ、ハムストリング伸ばし
  • タイマー活用：1種目30〜45秒＋休憩15秒でサーキット形式

ポイント：無理をせず、前回より少しだけ回数・時間を増やすペースで継続しましょう。

3. 部屋の模様替え（動線最適化で毎日が快適に）

「ここ、使いづらい」と感じる場所を見直すだけでも生活の満足度は上がります。レイアウト変更は気分転換にも効果的で、新鮮な気持ちで毎日を過ごせます。

  • 見直すポイント：動線（歩くルート）、明るさ、収納の出し入れ頻度
  • まずは小さく：家具の向きを変える、よく使う物の定位置を決める
  • ゾーニング：仕事・くつろぎ・睡眠スペースをゆるく分ける

コツ：ビフォー写真を撮っておくと、改善効果が実感しやすく、次の見直しにも役立ちます。

参考情報

スマホ使用と健康リスク、空き時間の使い方に関する解説は以下も参考になります。

  • https://www.wakei-kai.or.jp/posts+wp_post_JbnW036W/RLSKbvTU
  • https://www.saisoncard.co.jp/topic/entry/killingtime_2308/

まとめ

空き時間は「いつもは時間がなくてできないこと」に充てるのがコツです。料理の作り置きで平日をラクに、短時間の筋トレで体を整え、模様替えで暮らしの質を底上げしましょう。スマホ以外の空き時間の過ごし方を1つでも習慣化できれば、心身の負担軽減や自己効力感の向上につながります。