午後の眠気をスッキリ解消する方法｜昼食の見直しと緑茶（カフェイン）でできる簡単対策

午後の眠気をどうにかしたい人へ：導入

午後の時間帯に襲ってくる眠気は、作業ストップや生産性の低下につながります。原因は睡眠不足や食生活などさまざまですが、まずは取り組みやすい「昼食と飲み物の見直し」から始めました。具体的には、昼食時に緑茶（カフェイン）を取り入れるシンプルな対策です。

昼の眠気の主な原因

午後の眠気は、以下の要因が重なって起こりやすくなります。

• 睡眠不足や就寝・起床リズムの乱れ
• 炭水化物中心の食事による血糖値の急上昇・急降下
• 水分不足による集中力低下
• カフェインの摂取タイミングが合っていない

今回は、この中でも即実行しやすい「昼食内容」と「カフェインの取り方」に焦点を当てました。

実践：昼食＋緑茶（カフェイン）で午後の眠気対策

昨日の昼食メニューと意図

昼食はブラックラーメンと納豆巻。合わせて緑茶を用意しました。緑茶のカフェインは眠気覚ましとして知られており、炭水化物による眠気を和らげたい意図もあり、食事中に緑茶を飲む方法を選びました。

ポイント：食べ方と飲み方の工夫

• 食事中に緑茶を適量飲む（個人差があるため過剰摂取は避ける）
• 炭水化物に偏りすぎないよう、タンパク質・食物繊維も意識
• 午後のパフォーマンスを意識し、量は満腹手前で調整

この小さな工夫だけでも、午後の集中力が保ちやすくなります。

結果：午後の眠気が軽減し、作業効率が向上

緑茶の効果もあってか、午後はほとんど眠くならず、寝落ちが明らかに減少。仕事により熱中でき、退勤前の掃除も寝起きのストレスがなく落ち着いて取り組めました。体感として、午後の生産性が上がった実感があります。

今後の方針：記録と睡眠習慣で再現性を高める

記録する項目（シンプルでOK）

• 昼食の内容（主食、たんぱく質、量）
• 緑茶などカフェインの有無・量・飲んだタイミング
• 午後の眠気レベル（0〜5段階など）
• 作業効率の体感（集中できた/中断が多かった など）

数日〜1週間記録することで、自分に合う昼食のバランスやカフェイン量が見えてきます。

就寝時間の調整

23時までの就寝を目標に、夜のルーティンを前倒しすることも検討します。睡眠の質と量を整えることで、昼の眠気対策の効果をさらに高められます。

まとめ：午後の眠気対策の要点と次の一歩

• キーワードは「昼食の見直し」と「緑茶（カフェイン）の活用」
• 炭水化物に偏らず、量とバランスを整える
• カフェインはタイミングと適量を意識（過剰摂取は控える）
• 短期の記録で自分に合う型を見つける
• 23時就寝を目安に睡眠習慣も最適化する

まずは今日の昼食に緑茶を組み合わせ、1週間の記録をスタートしてみましょう。結果が見えたら、タスクコントロールなど他の生産性向上策も組み合わせていきます。続報も発信していくので、ぜひお楽しみに。